Для развития эмоционального интеллекта очень важно уметь распознавать свои и чужие эмоции, чувства и аффекты, а также, отличать одно от другого. Предлагаю вашему вниманию словарь эмоций и аффектов. Он стал результатом моих личных исследований различных источников, профессионального обучения, а также практических наблюдений.
Эмоция – это кратковременное переживание отношения к конкретной ситуации или событию, возникающее в данный момент. Аффект от эмоции отличается большой интенсивностью переживаний, кратковременностью, сильным изменением физиологических показателей тела. Следует отдельно выделить чувства, которые от эмоций отличаются большей продолжительностью и всегда возникают по отношению к конкретному человеку, объекту, явлению или идее.
Словарь эмоций: эмоции, аффекты, чувства и состояния
Азарт – активная эмоция; сильное увлечение, страстное желание добиться успеха в каком-либо деле. Сопровождается повышенным возбуждением и готовностью к риску.
Безразличие – состояние; отсутствие интереса, равнодушие к происходящему вокруг. Может быть защитной реакцией психики или признаком эмоционального выгорания.
Благодарность – чувство признательности к кому-либо за оказанную помощь, поддержку или добро. Способствует укреплению социальных связей.
Вдохновение – особое творческое состояние, при котором человек чувствует прилив сил и ясность мышления для создания чего-то нового.
Веселье – активная эмоция; радостное, приподнятое настроение, часто сопровождающееся смехом и желанием поделиться положительными эмоциями с другими.
Вина – чувство, которое переживается при ощущении собственной ответственности за случившуюся несправедливость. Вина «съедает» человека изнутри.
Волнение – активная эмоция; эмоциональное возбуждение перед важным событием. Может содержать как положительные, так и тревожные компоненты.
Восторг – аффект; переживание, вызванное чем-то, что значительно превзошло ожидания и максимально близко соответствует внутренним потребностям.
Восхищение – эмоция; ощущение глубокого одобрения и уважения, вызванное чем-то прекрасным, выдающимся или благородным.
Враждебность – эмоция; переживание неприятия чего-либо (человека, группы людей, какого-то поступка и т.п.). Может выражаться активно (гнев, злость, ярость и т.п.) или пассивно (зависть, презрение и т.п.)
Гнев – аффект; реакция на проявленную несправедливость с желанием ее устранить. Здоровая реакция человека при нарушении его личных границ.
Гордость – эмоция; ощущение собственной ценности, собственного достоинства.
Горе – эмоция, переживание утраты кого-то (обычно близкого человека), иногда – чего-то. Важное эмоциональное переживание после смерти близкого человека.
Грусть – пассивная эмоция; переживание неудовлетворенности.
Досада – пассивная эмоция; состояние неудовлетворенности вследствие неудачи.
Жалость – эмоция; переживание ощущения несправедливости страданий другого (человека, животного) на фоне собственного благополучия. Часто связано с ощущением собственного превосходства.
Зависть – эмоция; переживание недовольства по поводу удачливости другого человека.
Злоба – активная эмоция; сильная враждебность и желание причинить вред, более интенсивная и длительная, чем злость.
Злость – активная эмоция; переживание враждебности к кому-либо или чему-либо. По своему содержанию злость похожа на гнев, но менее яркая в переживании.
Изумление – аффект; крайняя степень удивления, ошеломление от неожиданного и поразительного события.
Интерес – активная эмоция; связана с потребностью узнать что-то новое, переживание повышенного внимания к чему-либо.
Любовь – чувство; глубокая привязанность и теплое чувство к другому человеку, сопровождающееся заботой и желанием быть рядом.
Любопытство – активная эмоция; стремление узнать или увидеть что-то новое, неизвестное. Движущая сила познания и исследования мира.
Меланхолия – пассивная эмоция; задумчивая печаль, часто без конкретной причины. Может сопровождаться философскими размышлениями о жизни.
Надежда – эмоция; ожидание чего-то желаемого, вера в положительное развитие событий. Помогает преодолевать трудности и двигаться вперед.
Неловкость (в контексте эмоций) – активная эмоция; вызвана ощущением неправильности собственных действий в присутствии других людей.
Нежность – чувство; мягкое, теплое чувство привязанности и заботы к кому-либо. Часто сопровождается желанием защитить и окружить заботой.
Ненависть – чувство; сильное и устойчивое чувство неприязни и отвращения к кому-либо, желание зла.
Ностальгия – эмоция; сентиментальная тоска по прошлому, по утраченному времени или месту. Смесь грусти и теплых воспоминаний.
Обида – чувство, которое возникает при переживании совершенной кем-то несправедливости по отношению к себе. Это гнев, который направлен внутрь себя. Обида, как правило, возникает в отношениях с близкими людьми.
Огорчение – пассивная эмоция; переживание сильной неудовлетворенности, несбывшихся надежд.
Одиночество – состояние; чувство изоляции и отсутствия близких связей с другими людьми. Может переживаться как болезненно, так и как желанное уединение.
Отвращение – эмоция или чувство; переживание крайней степени непринятия чего-либо.
Отчаяние – пассивная эмоция или состояние; переживание бессилия достигнуть какого-то результата. Один из симптомов депрессии.
Отчужденность – состояние; чувство эмоциональной дистанции от других людей, ощущение непонимания и невозможности установить глубокие связи.
Паника – аффект; переживание угрожающей опасности с потерей ощущения реальности и контроля над собой.
Печаль – пассивная эмоция; глубокое чувство грусти, часто связанное с потерей или разочарованием. Более интенсивная, чем обычная грусть.
Покой – состояние; состояние внутренней гармонии и умиротворения, отсутствие тревоги и внутренних конфликтов.
Предвкушение – активная эмоция; приятное ожидание предстоящего события, радостное предчувствие чего-то хорошего.
Презрение – эмоция; переживание полного пренебрежения, безразличия, крайнего неуважения. За презрением часто может следовать чувство собственного превосходства. Противоположность уважению.
Радость – активная эмоция или аффект; переживание удовольствия, удовлетворения.
Раздражение – активная эмоция; переживание недовольства кем-то или чем-то. Эмоция может быть также связана с неприятным воздействием внешних или внутренних факторов на органы чувств.
Разочарование – эмоция; переживание неудовлетворенности от несбывшихся надежд, верований.
Растерянность – состояние, возникающее вследствие незнания о том, как поступить в определенной ситуации.
Ревность – чувство или аффект; переживание, которое возникает при ощущении угрозы единоличного обладания каким-то человеком.
Симпатия – чувство; переживание принятия, одобрения другого человека (его взглядов, поступков, внешности и т.д.).
Скука – пассивная эмоция или состояние; переживание отсутствия интереса к кому-либо или чему-либо.
Смущение – активная эмоция; ощущение неловкости в социальной ситуации, часто сопровождается покраснением и желанием скрыться.
Сожаление – эмоция; ощущение грусти о совершенном поступке или упущенной возможности, желание изменить прошлое.
Сомнение – состояние; неуверенность в правильности своих решений, мыслей или действий. Может быть как конструктивным, так и разрушительным.
Сострадание – чувство; глубокое сочувствие страданиям другого человека, желание помочь и облегчить боль.
Спокойствие – состояние внутреннего эмоционального баланса.
Страх – эмоция или состояние; переживание связано с реальной или воображаемой угрозой жизни, здоровью или благополучию человека.
Стыд – активная эмоция; переживание человеком ощущения полного непринятия другими людьми чего-то из своей жизни.
Тоска – пассивная эмоция; стремление к чему-то, чего нет рядом. В переживании тоски человек не может смириться с действительностью, его внимание наполняют образы прошлого или желаемого будущего.
Тревога – активная эмоция или состояние; переживание надвигающейся угрозы, ожидание неблагополучного развития событий; внутреннее беспокойство, «фоновый» социальный страх. Тревога связана с ощущением неопределенности. В тревоге человек плохо ощущает реальность.
Тревожность – состояние; устойчивое беспокойство и напряжение, ожидание негативных событий без конкретной причины.
Угнетенность – пассивная эмоция или состояние; ощущение некоторого непосильного бремени (ноши) на себе.
Удивление – активная эмоция; вызвана внезапным возникновением чего-то неожиданного, необычного.
Ужас – аффект; крайняя степень страха, переживание угрозы своего существования. Сопровождается оцепенением, замиранием тела и дыхания и другими физиологическими изменениями.
Умиление – эмоция; нежное, трогательное чувство, вызванное чем-то милым, беззащитным или очень дорогим.
Умиротворение – состояние глубокого покоя и внутренней гармонии, отсутствие внутренних противоречий.
Уныние – пассивная эмоция; подавленное настроение, потеря интереса к жизни, ощущение бессмысленности происходящего.
Усталость эмоциональная – состояние; истощение эмоциональных ресурсов, снижение способности переживать яркие эмоции.
Уязвимость – состояние; ощущение незащищенности и открытости перед потенциальной болью или критикой.
Шок – аффект; возникает при крайне быстром возникновении непредвиденных ситуаций; когда активность человека резко тормозится внешним событием.
Эйфория — аффект; переживание чувства полного счастья, удовлетворения и радости одновременно.
Ярость – аффект; максимально сильное переживание, на которое способен человек, крайняя форма гнева. В состоянии ярости человек теряет ощущение реальности. Сопровождается чрезвычайным повышением физической силы и выносливости.
Совет психолога:
Развитие эмоционального интеллекта — это процесс, требующий постоянной практики. Начните с наблюдения за собственными эмоциями: называйте их, принимайте без осуждения и ищите их причины. Помните: все эмоции имеют право на существование, важно лишь выбирать здоровые способы их выражения.
